气温高/气压低/温度大/风速小

〢三伏天里话长夏养生之一〢

 

      夏季是一年四季之一。“三伏”是初伏、中伏和末伏的统称，是一年中最热的时节。每年出现在阳历7月中旬到8月中旬。其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。

2019年三伏天时间表
初伏：7月12日-7月21日 (10天)
中伏：7月22日-8月10日 (20天)
末伏：8月11日-8月20日 (10天)

  

  考虑对人体健康的季节影响因素，在这一时节地面积累热量达到最高峰，空气湿度最大。因此，既要注意预防中暑，又要重视长夏养生。

01

热在三伏防中暑

中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。一般中暑表现的症状有：皮温超过39℃；脉搏快；夹皮红、干燥、皮温高；癫病；瞳孔缩小；意识丧失；精神错乱。严重中暑也称热衰竭，症状表现为：皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；眩晕；头痛；意识丧失。

中医认为，致病外因即所谓的“六邪”：风、寒、暑、湿、燥、火。中暑即是中了暑邪。暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键。通常是见于长时间在太阳暴晒下的劳动者、运动人士。由此可见，长夏三伏天预防阳暑不可等闲视之。

02

防暑措施

NO.1 

出行一定避烈日

  最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下工作或活动。老年人、孕妇、有慢性疾病的人，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。必须露天作业或外出活动时，持续时间不宜过长，每两小时要去阴凉地稍作歇息。同事应采取防晒措施：

（1）帽子遮阳：戴遮阳帽、草帽或打遮阳伞，戴太阳镜。

（2）衣服防晒：最好穿棉、麻类的浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免不能及时散热。脱光上衣坦露臂膀，实际上不但不凉快，反而会因紫外线照射晒伤。

NO.2   定时喝水达两升

 不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了。根据气温的高低和出汗的多少，每天喝1.5至2升白开水，并且要定时饮水，不要等口渴时再喝，口渴后不宜狂饮。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

NO.3  子午睡眠要充足

   充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。同时也应该适当加强中午睡眠。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

NO.4  谨防情绪会中暑

“情绪中暑”的表现有：心烦气躁、情绪低落、思维紊乱、不能静心思考；肝火也随着气温往上蹿。因此，在炎炎夏天，除了要预防身体中暑，还要注意调节心理和保持良好的精神状态，给心情也降降温，预防“情绪中暑”。

03

中暑处理

01

移到阴凉处

   应尽快将患者移至阴凉、通风的地方，比如树荫下。让患者躺下或坐下，并抬高下肢。

02

物理来降温

   用凉的湿毛巾敷前额和躯干，或用大的湿毛巾，湿的床单等把患者包起来。用电风扇，有凉风的电吹风或手扇动以促其降温。也可以每隔半小时用自来水冲手腕3分钟，因为手腕是动脉流过的地方，这样可降低血液温度。注意：不要用酒精擦患者的身体。

03

适量饮盐水

   让神志清楚的患者喝清凉的饮料。如果患者神志呼吸及吞咽均无困难，可以让他喝盐水（每100毫升加盐0.9克）。正确的方法应是少量多次，每次饮水量以不超过300毫升为宜。注意过量饮用热水时会更加大汗淋漓，反而造成体内水分和盐分进一步的大量流失，严重时会引起抽风现象。

04

巧用解暑品

  可以实用防暑降温药品：

（1）十滴水-口服，一次2—5毫升。

（2）仁丹-含化或用温开水送服，一次10-20粒

（3）风油精-饮水时在杯中滴入2—3滴。或涂人中(鼻唇沟下三分之一处)、太阳穴(外眼角延长线约两横指)、印堂(两眉心中点)等穴位。

（4）藿香正气水-一次半支(5毫升)～1支(10毫升)，一日2次，用时摇匀，口服。

04

解暑饮食七佳

1.最佳调味品——醋   菜中放醋更是有益。其一，醋能杀菌。夏天细菌繁殖活跃、肠道传染病增加，此时，醋能对各种病菌有较强的杀伤作用。其二，醋能调节胃肠功能。醋味酸、微甜，带有香味；当你闻到醋香、尝到醋味时，消化液会自然分泌出来，让你保证有旺盛的食欲。

2.最佳蔬菜——苦味菜    俗话说：天热食“苦”，胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、苦味素、生物碱等，具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种功效。常见的“苦”味食物有苦瓜、苦菜、芥蓝等。

3. 最佳饮料——热茶    夏日离不开饮料，首选不是各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴又解乏。美国的一项研究指出，喝绿茶还可以减少1/3因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。

4.最佳水果——西瓜    西瓜味甘甜、性寒，民间又叫“寒瓜”，是瓜类中清暑解渴的首选。西瓜营养十分丰富，含有人体所需的多种营养成分。因其含有96.6%的水分，能补充夏天人体散失的大量水分。因此民间有“每天半个瓜，酷暑能算啥”的说法。

5.最佳粥——绿豆粥   夏天多吃粥类食品，是我国传统的保健方法，对身体大有好处。喝粥最好喝绿豆粥，绿豆性凉，有清热解暑的功效。用于防暑的粥还有荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等。

6.最佳饮料——果蔬汁   新鲜果蔬汁能有效为人体补充维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。需要注意的是，制作果蔬汁时最好选用两三种不同的水果、蔬菜，每天变化搭配，可以使不同营养物质均衡吸收。

7.最佳防晒食物——西红柿  德国和荷兰两国科学家的研究结果表明，多吃西红柿可防晒。如果每天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤的风险将减少40%。

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消暑误区

NO.1   啤酒解暑

   不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉会不断持续，口渴出汗现象将更加厉害。这不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。

正确做法：饮啤酒也要适量，不能把啤酒当饮料喝。

NO.2   暴食冷饮

    过量食用冷饮会引起咽喉部抵抗力降低，引起急性咽喉炎、扁桃体炎、支气管炎等呼吸道疾病;还可能因为损伤脾胃功能而导致腹痛、腹泻甚至便血消化道疾病。

    正确做法：不要在剧烈运动后饮大量的冰冻饮料。建议从冰箱里面拿出来的饮料在室温下放置片刻后再喝。某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多用含酸味的冷饮。

NO.3  赤膊纳凉

    研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境中吸收热量，因而夏季赤膊会感觉更热。   

    正确做法：越是暑热难熬之时，越不应赤膊，女性也不要穿过短的裙子。

NO.4  空调不调

许多人在夏季使用空调时，都尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。但医疗气象学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制处于“紧张状态”，从而逐渐适应温度的较大变化，提高人的自我保护能力。

正确做法：整个居室的温度应不断变换，但幅度应控制在3℃~5℃之间。

责任编辑：张锋

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